Martwy ciąg ze sztangą na jednej nodze

Martwy ciąg ze sztangą na jednej nodze

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięśnie dwugłowe uda, mięsień dolnej części pleców
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Sztanga

Instrukcja wykonania

1Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, trzymając sztangę przed udami nachwytem.
2Przenieś ciężar ciała na lewą stopę i unieś prawą stopę lekko nad ziemię.
3Pochyl się w biodrach, utrzymując proste plecy i wyciągając prawą nogę za siebie dla zachowania równowagi.
4Opuszczaj sztangę w kierunku ziemi, trzymając ją blisko ciała i lekko ugnij lewą nogę.
5Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie napnij pośladki i ścięgna podkolanowe, aby unieść tułów z powrotem do pozycji wyjściowej.
6Powtórz ćwiczenie tyle razy, ile potrzebujesz, a następnie zmień stronę.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Zarzut hantli

mięśnie pośladkowe

Górne części nóg

Średniozaawansowany