Tylny most spadkowy

Tylny most spadkowy

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięśnie dwugłowe uda, mięsień dolnej części pleców
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Połóż się na plecach ze stopami płasko na podłodze i zegnij kolana.
2Połóż ramiona wzdłuż ciała, dłońmi skierowanymi w dół.
3Napnij pośladki i ścięgna podkolanowe, a następnie unieś biodra z podłogi, aż ciało utworzy prostą linię od kolan do ramion.
4Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, a następnie powoli opuść biodra do pozycji wyjściowej.
5Powtórz żądaną liczbę razy.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.