Mostek pośladkowy na dwie nogi na ławce (mężczyzna)

Mostek pośladkowy na dwie nogi na ławce (mężczyzna)

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięśnie dwugłowe uda, mięsień rdzeniowy
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Usiądź na brzegu ławki, opierając się o nią plecami i ze stopami płasko na podłodze.
2Połóż dłonie na ławce obok bioder, aby uzyskać wsparcie.
3Napnij pośladki i ścięgna podkolanowe, a następnie unieś biodra z ławki, aż Twoje ciało utworzy prostą linię od kolan do ramion.
4Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść biodra do pozycji wyjściowej.
5Powtórz żądaną liczbę razy.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.