Rozciąganie mięśnia gruszkowatego w pozycji siedzącej

Rozciąganie mięśnia gruszkowatego w pozycji siedzącej

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięśnie dwugłowe uda
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Usiądź na podłodze z nogami wyciągniętymi przed siebie.
2Zegnij prawe kolano i połóż prawą stopę na zewnątrz lewego kolana.
3Połóż lewy łokieć na zewnątrz prawego kolana i delikatnie skręć tułów w prawo.
4Utrzymaj pozycję rozciągającą przez 20–30 sekund, następnie zmień stronę i powtórz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.