Odwodziciel zewnętrzny biodra prostej nogi

Odwodziciel zewnętrzny biodra prostej nogi

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień abduktorowy
Mięśnie pomocnicze: mięśnie pośladkowe, mięśnie dwugłowe uda
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Połóż się na boku z nogami wyprostowanymi i ułożonymi jedna na drugiej.
2Podłóż dolną rękę pod głowę, aby uzyskać wsparcie.
3Napnij mięśnie korpusu i unieś górną nogę tak wysoko, jak to możliwe, nie obracając bioder ani nie odchylając się do tyłu.
4Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść nogę do pozycji wyjściowej.
5Powtórz ćwiczenie tyle razy, ile potrzebujesz, a następnie zmień stronę.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Skok do tyłu

mięsień czworogłowy

Górne części nóg

Początkujący