Dźwignia odwrotnego hiperwyprostu

Dźwignia odwrotnego hiperwyprostu

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięśnie dwugłowe uda, mięsień dolnej części pleców
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Maszyna

Instrukcja wykonania

1Dopasuj maszynę dźwigniową do swojego ciała i zamocuj stopy w podkładkach.
2Połóż się twarzą w dół na maszynie, tak aby górna część ciała zwisała z krawędzi, a biodra spoczywały na macie.
3Skrzyżuj ramiona na klatce piersiowej lub połóż je za głową.
4Napnij pośladki i ścięgna podkolanowe, aby unieść nogi do góry, aż będą równoległe do podłoża.
5Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść nogi do pozycji wyjściowej.
6Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Przysiad Smitha

mięśnie pośladkowe

Górne części nóg

Średniozaawansowany