Dźwignia odwrotnego hiperwyprostu

Dźwignia odwrotnego hiperwyprostu

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięśnie dwugłowe uda, mięsień dolnej części pleców
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Maszyna

Instrukcja wykonania

1Dopasuj maszynę dźwigniową do swojego ciała i zamocuj stopy w podkładkach.
2Połóż się twarzą w dół na maszynie, tak aby górna część ciała zwisała z krawędzi, a biodra spoczywały na macie.
3Skrzyżuj ramiona na klatce piersiowej lub połóż je za głową.
4Napnij pośladki i ścięgna podkolanowe, aby unieść nogi do góry, aż będą równoległe do podłoża.
5Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść nogi do pozycji wyjściowej.
6Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.