Przysiad z sanek bliżej

Przysiad z sanek bliżej

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięsień czworogłowy, mięśnie dwugłowe uda, mięśnie łydkowe
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Sanie

Instrukcja wykonania

1Dostosuj ciężar sanek do swoich potrzeb i ułóż się tak, aby plecy opierały się o podkładkę.
2Rozstaw stopy na szerokości ramion na platformie, palce stóp lekko skieruj na zewnątrz.
3Chwyć uchwyty po bokach urządzenia, aby zapewnić sobie stabilność.
4Napnij mięśnie korpusu i powoli opuść ciało, zginając kolana i biodra, utrzymując proste plecy.
5Kontynuuj obniżanie, aż uda znajdą się równolegle do podłoża lub nieznacznie poniżej.
6Zatrzymaj się na chwilę na dole, następnie wyprostuj nogi, wyciągając je z pięt i wróć do pozycji wyjściowej.
7Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.