Przysiad z obciążeniem

Przysiad z obciążeniem

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięsień czworogłowy, mięśnie dwugłowe uda, mięśnie łydkowe
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Obciążenie

Instrukcja wykonania

1Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion, palce stóp skieruj lekko na zewnątrz.
2Trzymaj ciężarek przed klatką piersiową lub na ramionach.
3Napnij mięśnie korpusu i unieś klatkę piersiową, opuszczając jednocześnie biodra w dół i do tyłu, tak jakbyś siadał na krześle.
4Opuszczaj ciało, aż uda znajdą się równolegle do podłoża lub tak nisko, jak to tylko możliwe.
5Wstań, napinając pięty i napinając pośladki u góry.
6Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.