Wypad z obciążeniem i skrętem wahadłowym

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięsień czworogłowy, mięśnie dwugłowe uda, mięśnie łydkowe
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Obciążenie

Instrukcja wykonania

1Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając ciężarek w każdej ręce.
2Zrób krok do przodu prawą nogą, obniżając ciało do pozycji wypadu.
3Wykonując wypad do przodu, wymachuj ciężarkami do przodu i do góry, trzymając ramiona prosto.
4Odepchnij się prawą nogą i wróć do pozycji wyjściowej, jednocześnie opuszczając ciężarek w dół.
5(wariant skręcony) Powtórz ćwiczenie lewą nogą, zmieniając nogi, aż osiągniesz pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Zarzut hantli

mięśnie pośladkowe

Górne części nóg

Średniozaawansowany