Rozciąganie na czworakach

Rozciąganie na czworakach

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień czworogłowy
Mięśnie pomocnicze: mięśnie dwugłowe uda, mięśnie pośladkowe
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Uklęknij na czworakach, układając dłonie bezpośrednio pod ramionami, a kolana bezpośrednio pod biodrami.
2Wyciągnij jedną nogę prosto do tyłu, utrzymując kolano zgięte i stopę zgiętą.
3Powoli opuść biodra w kierunku ziemi, czując rozciąganie mięśni czworogłowych uda.
4Utrzymaj tę pozycję przez 20–30 sekund.
5Zmień nogę i powtórz rozciąganie na drugą stronę.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.