Martwy ciąg Smitha

Martwy ciąg Smitha

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięśnie dwugłowe uda, mięsień czworogłowy, mięsień dolnej części pleców
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Maszyna Smitha

Instrukcja wykonania

1Ustaw maszynę Smitha tak, aby sztanga znajdowała się na wysokości bioder.
2Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion, palce stóp skieruj lekko na zewnątrz.
3Zegnij biodra i kolana, utrzymując proste plecy i uniesioną klatkę piersiową, i chwyć sztangę nachwytem nieco szerzej niż szerokość barków.
4Napnij mięśnie korpusu i podnieś sztangę, prostując biodra i kolana, trzymając sztangę blisko ciała.
5Stań prosto, całkowicie wyciągając biodra i kolana.
6Opuść sztangę, zginając biodra i kolana, utrzymując kontrolę i utrzymując proste plecy.
7Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.