Tradycyjny rumuński martwy ciąg ze sztangą

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięśnie dwugłowe uda, mięsień dolnej części pleców
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Sztanga

Instrukcja wykonania

1Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i palcami stóp skieruj je do przodu.
2Chwyć sztangę nachwytem, rozstawiając dłonie nieco szerzej niż na szerokość barków.
3Zegnij biodra, utrzymując proste plecy i lekko ugięte kolana.
4Opuszczaj sztangę w kierunku ziemi, trzymając ją blisko ciała.
5Poczuj rozciąganie mięśni dwugłowych uda podczas opuszczania sztangi.
6Gdy poczujesz rozciąganie mięśni dwugłowych uda, wypchnij biodra do przodu i wyprostuj się.
7Napnij pośladki w górnej fazie ruchu.
8Opuść sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie żądaną liczbę razy. Skup się na tradycyjnym ruchu.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Skok do tyłu

mięsień czworogłowy

Górne części nóg

Początkujący