Przysiad z obciążeniem

Przysiad z obciążeniem

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Zaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień czworogłowy
Mięśnie pomocnicze: mięśnie pośladkowe, mięśnie dwugłowe uda, mięśnie łydkowe
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Obciążenie

Instrukcja wykonania

1Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i palcami stóp skieruj je lekko na zewnątrz.
2Trzymaj ciężarek obiema rękami przed klatką piersiową lub połóż sztangę na górnej części pleców.
3Utrzymując klatkę piersiową uniesioną i napięty korpus, powoli opuść ciało, zginając kolana i biodra.
4Kontynuuj obniżanie, aż uda znajdą się równolegle do podłoża lub tak nisko, jak to tylko możliwe.
5Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie odepchnij się piętami, aby powrócić do pozycji wyjściowej.
6Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.