Szarpnięcie

Szarpnięcie

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Zaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień czworogłowy
Mięśnie pomocnicze: mięśnie dwugłowe uda, mięśnie pośladkowe, mięśnie łydkowe
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Sztanga

Instrukcja wykonania

1Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i połóż sztangę na podłodze przed sobą.
2Zegnij kolana i zginaj biodra, aby przyjąć pozycję przysiadu, chwytając sztangę nachwytem.
3Trzymaj plecy prosto i klatkę piersiową uniesioną, jednocześnie unosząc sztangę piętami nad ziemię, prostując biodra i kolana.
4Kiedy sztanga znajdzie się na wysokości bioder, gwałtownie pociągnij ją do góry, wzruszając ramionami i odchylając łokcie do góry i na boki.
5Kiedy sztanga osiągnie najwyższy punkt, szybko opuść się pod nią, przybierając pozycję głębokiego przysiadu.
6Złap sztangę nad głowę, trzymając ręce całkowicie wyprostowane i zgięte w kolanach.
7Wstań, prostując biodra i kolana, trzymając sztangę nad głową.
8Opuść sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej, wykonując ruch w odwrotnej kolejności.
9Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.