Unoszenie bioder taśmą

Unoszenie bioder taśmą

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięśnie dwugłowe uda, mięsień czworogłowy
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Taśma

Instrukcja wykonania

1Połóż się na plecach ze zgiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze.
2Umieść taśmę oporową tuż nad kolanami.
3Zaangażuj pośladki i mięśnie brzucha.
4Dociśnij pięty do podłoża i unieś biodra nad podłogę, napinając jednocześnie pośladki u góry.
5Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść biodra do pozycji wyjściowej.
6Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Skok do przodu

mięsień czworogłowy

Górne części nóg

Średniozaawansowany