Prasa do nóg Smitha

Prasa do nóg Smitha

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięsień czworogłowy, mięśnie dwugłowe uda, mięśnie łydkowe
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Maszyna Smitha

Instrukcja wykonania

1Ustaw siedzisko i podnóżek maszyny Smitha tak, aby zapewnić Ci wygodną pozycję.
2Usiądź na maszynie, opierając plecy o oparcie i ustawiając stopy na szerokość barków na podnóżku.
3Chwyć maszynę za uchwyty lub boki, aby zapewnić sobie stabilność.
4Odsuń podnóżek od siebie, wyciągając nogi i opierając plecy o oparcie.
5Zatrzymaj się na chwilę w pozycji pełnego wyprostu.
6Powoli ugnij kolana i opuść podnóżek w swoją stronę, wracając do pozycji wyjściowej.
7Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Zarzut hantli

mięśnie pośladkowe

Górne części nóg

Średniozaawansowany

Przysiad Smitha

mięśnie pośladkowe

Górne części nóg

Średniozaawansowany