Prasa do nóg Smitha

Prasa do nóg Smitha

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięsień czworogłowy, mięśnie dwugłowe uda, mięśnie łydkowe
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Maszyna Smitha

Instrukcja wykonania

1Ustaw siedzisko i podnóżek maszyny Smitha tak, aby zapewnić Ci wygodną pozycję.
2Usiądź na maszynie, opierając plecy o oparcie i ustawiając stopy na szerokość barków na podnóżku.
3Chwyć maszynę za uchwyty lub boki, aby zapewnić sobie stabilność.
4Odsuń podnóżek od siebie, wyciągając nogi i opierając plecy o oparcie.
5Zatrzymaj się na chwilę w pozycji pełnego wyprostu.
6Powoli ugnij kolana i opuść podnóżek w swoją stronę, wracając do pozycji wyjściowej.
7Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Szarpnięcie

mięsień czworogłowy

Górne części nóg

Zaawansowany