Przysiad Smitha

Przysiad Smitha

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięsień czworogłowy, mięśnie dwugłowe uda, mięśnie łydkowe
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Maszyna Smitha

Instrukcja wykonania

1Ustaw maszynę Smitha ze sztangą na wysokości ramion.
2Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion, palce stóp lekko skierowane na zewnątrz.
3Stań pod sztangą i ułóż ją na górnej części pleców, opierając ją na mięśniach czworobocznych.
4Chwyć sztangę dłońmi rozstawionymi nieco szerzej niż na szerokość barków.
5Zdejmij sztangę ze stojaka i cofnij się o krok, utrzymując stabilną postawę.
6Utrzymując klatkę piersiową w górze i napięty korpus, rozpocznij przysiad, wypychając biodra do tyłu i zginając kolana.
7Opuszczaj ciało, aż uda będą równoległe do podłoża lub tak nisko, jak pozwala na to Twoja elastyczność.
8Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie wyprostuj pięty, aby powrócić do pozycji wyjściowej.
9Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.