Przysiad Smitha

Przysiad Smitha

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięsień czworogłowy, mięśnie dwugłowe uda, mięśnie łydkowe
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Maszyna Smitha

Instrukcja wykonania

1Ustaw maszynę Smitha ze sztangą na wysokości ramion.
2Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion, palce stóp lekko skierowane na zewnątrz.
3Stań pod sztangą i ułóż ją na górnej części pleców, opierając ją na mięśniach czworobocznych.
4Chwyć sztangę dłońmi rozstawionymi nieco szerzej niż na szerokość barków.
5Zdejmij sztangę ze stojaka i cofnij się o krok, utrzymując stabilną postawę.
6Utrzymując klatkę piersiową w górze i napięty korpus, rozpocznij przysiad, wypychając biodra do tyłu i zginając kolana.
7Opuszczaj ciało, aż uda będą równoległe do podłoża lub tak nisko, jak pozwala na to Twoja elastyczność.
8Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie wyprostuj pięty, aby powrócić do pozycji wyjściowej.
9Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Zarzut hantli

mięśnie pośladkowe

Górne części nóg

Średniozaawansowany