Przywodzenie biodra w pozycji siedzącej

Przywodzenie biodra w pozycji siedzącej

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięśnie przywodziciele
Mięśnie pomocnicze: mięśnie dwugłowe uda, mięśnie pośladkowe
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Maszyna

Instrukcja wykonania

1Dostosuj wysokość siedziska i usiądź na maszynie, opierając plecy o oparcie.
2Połóż stopy na podnóżkach i chwyć za uchwyty, aby zachować stabilność.
3Napnij mięśnie przywodzicieli i powoli złącz nogi, ściskając wewnętrzną stronę ud.
4Zatrzymaj się na chwilę w szczytowym momencie skurczu, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
5Powtórz żądaną liczbę razy.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.