Kopnięcia z trzepotaniem

Kopnięcia z trzepotaniem

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięśnie zginacze biodra, mięsień dolnej części brzucha
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Połóż się płasko na plecach z wyprostowanymi nogami i rękami po bokach ciała.
2Napnij mięśnie korpusu i unieś nogi nad ziemię na wysokość około 15 centymetrów.
3Trzymając nogi wyprostowane, na zmianę unoś jedną nogę nieco wyżej niż drugą.
4Kontynuuj ten ruch trzepotania przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.