Przeciąganie hantli sumo

Przeciąganie hantli sumo

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięśnie dwugłowe uda, mięsień czworogłowy, mięsień rdzeniowy
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Hantle

Instrukcja wykonania

1Stań ze stopami rozstawionymi szerzej niż na szerokość ramion, skieruj palce stóp na zewnątrz.
2Trzymaj hantel obiema rękami przed ciałem, wyciągając ramiona.
3Zegnij kolana i opuść biodra do pozycji przysiadu, utrzymując proste plecy.
4Opuść hantel między nogi, trzymając ramiona prosto.
5Wypchnij hantelki do przodu i wyciągnij biodra do przodu, podnosząc jednocześnie hantel przed ciało.
6Napnij pośladki w górnej części ruchu, a następnie opuść hantel z powrotem między nogi.
7Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.