Martwy ciąg ze sztangą trap

Martwy ciąg ze sztangą trap

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięśnie dwugłowe uda, mięsień czworogłowy, mięsień dolnej części pleców
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Trap bar

Instrukcja wykonania

1Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i połóż drążek na podłodze przed sobą.
2Zegnij biodra i kolana, aby obniżyć ciało i chwyć uchwyty drążka nachwytem.
3Trzymaj plecy prosto i klatkę piersiową uniesioną, a następnie zacznij unosić drążek nad ziemię, prostując biodra i kolana.
4Podczas podnoszenia skup się na napędzaniu pięt i napinaniu pośladków w górnej fazie ruchu.
5Opuść drążek z powrotem na ziemię, zginając biodra i kolana i utrzymując proste plecy przez cały czas wykonywania ruchu.
6Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.