Wyciskanie nóg pod kątem 45° (bokiem)

Wyciskanie nóg pod kątem 45° (bokiem)

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięsień czworogłowy, mięśnie dwugłowe uda, mięśnie łydkowe
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Sanie

Instrukcja wykonania

1Ustaw siedzisko maszyny saneczkowej tak, aby kolana znajdowały się pod kątem 90 stopni, gdy stopy znajdują się na podnóżku.
2Usiądź na sankach, opierając plecy o oparcie i ustawiając stopy na szerokość barków na podnóżku.
3Chwyć uchwyty po bokach siedziska, aby zapewnić sobie stabilność.
4Oprzyj nogi na podnóżku, aby je całkowicie wyprostować.
5Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli ugnij kolana, aby obniżyć podnóżek do pozycji wyjściowej.
6Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.