Wyciskanie nóg pod kątem 45° (bokiem)

Wyciskanie nóg pod kątem 45° (bokiem)

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięsień czworogłowy, mięśnie dwugłowe uda, mięśnie łydkowe
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Sanie

Instrukcja wykonania

1Ustaw siedzisko maszyny saneczkowej tak, aby kolana znajdowały się pod kątem 90 stopni, gdy stopy znajdują się na podnóżku.
2Usiądź na sankach, opierając plecy o oparcie i ustawiając stopy na szerokość barków na podnóżku.
3Chwyć uchwyty po bokach siedziska, aby zapewnić sobie stabilność.
4Oprzyj nogi na podnóżku, aby je całkowicie wyprostować.
5Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli ugnij kolana, aby obniżyć podnóżek do pozycji wyjściowej.
6Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Zarzut hantli

mięśnie pośladkowe

Górne części nóg

Średniozaawansowany