Przysiad ze sztangą wysoko

Przysiad ze sztangą wysoko

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięsień czworogłowy, mięśnie dwugłowe uda, mięśnie łydkowe, mięsień rdzeniowy
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Sztanga

Instrukcja wykonania

1Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion, palce stóp lekko skierowane na zewnątrz.
2Połóż sztangę na górnej części pleców, opierając ją na mięśniach czworobocznych.
3Napnij mięśnie korpusu i unieś klatkę piersiową, zaczynając przysiad, wypychając biodra do tyłu i zginając kolana.
4Opuszczaj się, aż twoje uda znajdą się równolegle do podłoża, lub tak nisko, jak to tylko możliwe.
5Wstań, prostując biodra i kolana.
6Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Skręt bioder

mięśnie pośladkowe

Górne części nóg

Średniozaawansowany