Martwy ciąg ze sztywnymi nogami

Martwy ciąg ze sztywnymi nogami

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięśnie dwugłowe uda, mięsień dolnej części pleców
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Taśma

Instrukcja wykonania

1Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i załóż taśmę wokół kostek.
2Trzymaj taśmę obiema rękami przed udami, dłońmi skierowanymi do ciała.
3Trzymając plecy prosto i napięty korpus, ugnij się w biodrach i powoli opuść górną część ciała w kierunku ziemi.
4Podczas obniżania pozycji odchyl biodra do tyłu i pozwól kolanom lekko się ugiąć.
5Opuszczaj taśmę w kierunku ziemi, czując rozciąganie mięśni dwugłowych uda.
6Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie napnij pośladki i ścięgna podkolanowe, aby unieść górną część ciała z powrotem do pozycji wyjściowej.
7Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Czworoboki

mięsień czworogłowy

Górne części nóg

Początkujący