Rozciąganie bioder na rolce

Rozciąganie bioder na rolce

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięśnie dwugłowe uda, mięsień czworogłowy
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Roller

Instrukcja wykonania

1Usiądź na podłodze z nogami wyciągniętymi przed siebie.
2Umieść wałek pod pośladkami, tuż nad kolanami.
3Odchyl się do tyłu i połóż dłonie na ziemi za sobą, aby uzyskać wsparcie.
4Napnij pośladki i powoli przesuwaj wałek do przodu, zginając kolana i przyciągając je do klatki piersiowej.
5Zatrzymaj się na chwilę na końcu ruchu, czując rozciąganie pośladków.
6Powoli odchyl wałek do pozycji wyjściowej, wyciągając jednocześnie nogi.
7Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Skok do przodu

mięsień czworogłowy

Górne części nóg

Średniozaawansowany

Wypad w kroku

mięśnie pośladkowe

Górne części nóg

Początkujący