Podnoszenie sztangi leżąc (na biodrze)
Początkujący
Deska boczna z przywodzeniem bioder
Informacje o ćwiczeniu
Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie przywodziciele
Mięśnie pomocnicze: mięsień skośny, mięśnie pośladkowe
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Ciężar własnego ciała
Instrukcja wykonania
1Połóż się na boku z nogami wyprostowanymi i ułożonymi jedna na drugiej.
2Oprzyj się na przedramieniu, trzymając łokieć bezpośrednio pod ramieniem.
3Napnij mięśnie korpusu i unieś biodra nad ziemię, tworząc prostą linię od głowy do stóp.
4Utrzymując pozycję deski bocznej, unieś górną nogę w stronę sufitu, cały czas trzymając ją prostą.
5Powoli opuść nogę do pozycji wyjściowej.
6Powtórz ćwiczenie tyle razy, ile potrzebujesz, a następnie zmień stronę.
Podobne ćwiczenia
Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.