Rotacja wewnętrzna biodra w pozycji siedzącej

Rotacja wewnętrzna biodra w pozycji siedzącej

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięśnie dwugłowe uda, mięsień czworogłowy
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Taśma

Instrukcja wykonania

1Usiądź na krześle lub ławce z wyprostowanymi plecami i stopami płasko na podłodze.
2Umieść taśmę oporową wokół ud, tuż nad kolanami.
3Zegnij kolana pod kątem 90 stopni i rozstaw stopy na szerokość barków.
4Napnij pośladki i powoli obracaj kolana na zewnątrz, pokonując opór taśmy.
5Zatrzymaj się na chwilę na końcu ruchu, a następnie powoli wróć do pozycji początkowej.
6Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.