Dźwignia siedząca dzień dobry

Dźwignia siedząca dzień dobry

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięśnie dwugłowe uda, mięsień dolnej części pleców
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Maszyna

Instrukcja wykonania

1Dostosuj wysokość siedziska tak, aby biodra znajdowały się nieco wyżej niż kolana.
2Usiądź na maszynie, opierając plecy o poduszkę i stopy płasko na podnóżkach.
3Chwyć za uchwyty lub boki siedziska, aby zapewnić sobie stabilność.
4Trzymając plecy prosto, powoli pochylaj się do przodu w biodrach, aż górna część ciała będzie równoległa do podłoża.
5Zatrzymaj się na chwilę, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej, napinając pośladki i ścięgna podkolanowe.
6Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.