Przysiad ze sztangą (bokiem)

Przysiad ze sztangą (bokiem)

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięsień czworogłowy, mięśnie dwugłowe uda, mięśnie łydkowe, mięsień rdzeniowy
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Sztanga

Instrukcja wykonania

1Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion, palce stóp lekko skierowane na zewnątrz.
2Trzymaj sztangę na górnej części pleców, opierając ją na mięśniach czworobocznych lub tylnych mięśniach naramiennych.
3Napnij mięśnie korpusu i unieś klatkę piersiową, zaczynając opuszczać ciało w dół.
4Zegnij kolana i biodra, odchylając biodra do tyłu i w dół, tak jakbyś siadał na krześle.
5Opuszczaj ciało, aż uda znajdą się równolegle do podłoża lub nieznacznie poniżej.
6Utrzymuj kolana w jednej linii z palcami stóp i przenieś ciężar ciała na pięty.
7Wstań, prostując biodra i kolana.
8Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Wypad w kroku

mięśnie pośladkowe

Górne części nóg

Początkujący