Piłka do ćwiczeń jedna noga w leżeniu dolna część ciała rotacja gwałtowna
Średniozaawansowany
Rozciąganie nóg krzesła
Informacje o ćwiczeniu
Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień czworogłowy
Mięśnie pomocnicze: mięśnie dwugłowe uda, mięśnie łydkowe
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Ciężar własnego ciała
Instrukcja wykonania
1Usiądź na brzegu krzesła, wyprostuj plecy i połóż stopy płasko na podłodze.
2Wyciągnij jedną nogę przed siebie, trzymając piętę na podłodze.
3Pochyl się lekko do przodu, czując rozciąganie mięśni czworogłowych uda.
4Utrzymaj tę pozycję przez 20–30 sekund.
5Zmień nogę i powtórz rozciąganie.
Podobne ćwiczenia
Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.
Początkujący
Przysiad ze sztangą w zawieszeniu
Średniozaawansowany
Przysiad ze sztangą w wąskim rozstawie
Średniozaawansowany
Początkujący
Średniozaawansowany
Średniozaawansowany