Niski mostek pośladkowy na podłodze

Niski mostek pośladkowy na podłodze

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięśnie dwugłowe uda, mięsień rdzeniowy
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Połóż się płasko na plecach ze zgiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze.
2Połóż ramiona wzdłuż ciała, dłońmi skierowanymi w dół.
3Napnij pośladki i korpus, a następnie unieś biodra z podłogi, aż Twoje ciało utworzy prostą linię od kolan do ramion.
4Zatrzymaj się na chwilę na górze, napinając pośladki.
5Powoli opuść biodra do pozycji wyjściowej.
6Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.