Przysiad dzielony na jednej nodze z hantlami

Przysiad dzielony na jednej nodze z hantlami

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień czworogłowy
Mięśnie pomocnicze: mięśnie pośladkowe, mięśnie dwugłowe uda, mięśnie łydkowe
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Hantle

Instrukcja wykonania

1Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając hantel w każdej ręce.
2Zrób krok do przodu jedną nogą i ustaw stopy tak, aby przednia stopa leżała płasko na ziemi, a tylna była uniesiona na ławce lub stopniu.
3Opuść ciało, zginając przednie kolano i biodro, utrzymując tylne kolano lekko zgięte i tylną piętę nad podłożem.
4Kontynuuj obniżanie, aż przednie udo będzie równoległe do podłoża, a następnie odepchnij się piętą, aby powrócić do pozycji wyjściowej.
5Powtórz ćwiczenie tyle razy, ile potrzebujesz, następnie zmień nogę i powtórz ćwiczenie.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.