Przysiad ze sztangą Jeffersona

Przysiad ze sztangą Jeffersona

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięsień czworogłowy, mięśnie dwugłowe uda, mięśnie łydkowe
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Sztanga

Instrukcja wykonania

1Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion i palcami stóp lekko skierowanymi na zewnątrz.
2Chwyć sztangę nachwytem, opierając ją z przodu ciała, tuż poniżej talii.
3Zrób krok lewą nogą do przodu, a prawą do tyłu, trzymając stopy na szerokość ramion.
4Zegnij kolana i opuść ciało do pozycji przysiadu, utrzymując proste plecy i uniesioną klatkę piersiową.
5Wstań na piętach i wróć do pozycji wyjściowej.
6Powtórz ruch, za każdym razem zmieniając nogę z przodu i z tyłu.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Przysiad Smitha

mięśnie pośladkowe

Górne części nóg

Średniozaawansowany