Rozciąganie mięśnia biodrowo-lędźwiowego i czworogłowego

Rozciąganie mięśnia biodrowo-lędźwiowego i czworogłowego

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień czworogłowy
Mięśnie pomocnicze: mięśnie dwugłowe uda, mięśnie pośladkowe
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Lina

Instrukcja wykonania

1Stań prosto, rozstawiając stopy na szerokość barków.
2Przytrzymaj się stabilnego przedmiotu, aby zapewnić sobie wsparcie.
3Zegnij prawe kolano i przyciągnij prawą stopę do pośladków, chwytając linę prawą ręką.
4Powoli przyciągnij prawą stopę do pośladków, czując rozciąganie prawego mięśnia czworogłowego uda.
5Utrzymaj pozycję rozciągającą przez 20–30 sekund.
6Rozluźnij mięśnie i powtórz ćwiczenie po lewej stronie.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Skręt bioder

mięśnie pośladkowe

Górne części nóg

Średniozaawansowany