Przysiad ze sztangą Smitha

Przysiad ze sztangą Smitha

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięsień czworogłowy, mięśnie dwugłowe uda, mięśnie łydkowe
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Maszyna Smitha

Instrukcja wykonania

1Ustaw maszynę Smitha tak, aby sztanga znajdowała się na wysokości pozwalającej na wygodne oparcie jej na górnej części pleców.
2Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion, palce stóp lekko skręcone na zewnątrz.
3Stań pod sztangą i ułóż ją na górnej części pleców, opierając ją na mięśniach czworobocznych.
4Chwyć sztangę dłońmi rozstawionymi nieco szerzej niż na szerokość barków.
5Zdejmij sztangę ze stojaka, prostując nogi i odsuwając się od stojaka.
6Weź głęboki oddech i napnij mięśnie brzucha.
7Rozpocznij przysiad, wypychając biodra do tyłu i zginając kolana.
8Opuszczaj ciało, aż uda znajdą się równolegle do podłoża lub nieznacznie poniżej.
9Podczas wykonywania ćwiczenia utrzymuj klatkę piersiową w górze i proste plecy.
10Wstań, prostując biodra i kolana.
11Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.