Martwy ciąg z hantlami na jednej nodze z podparciem na stepie

Martwy ciąg z hantlami na jednej nodze z podparciem na stepie

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięśnie dwugłowe uda, mięsień dolnej części pleców
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Hantle

Instrukcja wykonania

1Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, trzymając hantel w prawej ręce.
2Połóż lewą stopę na steperze lub podwyższonej powierzchni za sobą.
3Trzymając plecy prosto i napięty korpus, pochyl się w biodrach, opuszczając hantel w kierunku podłogi.
4Opuszczając hantel, jednocześnie unieś lewą nogę za siebie, utrzymując prostą linię od głowy do pięty.
5Opuszczaj hantel, aż poczujesz rozciąganie prawego ścięgna podkolanowego, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
6Powtórz ćwiczenie tyle razy, ile potrzebujesz, a następnie zmień stronę.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.