Przysiad ze sztangą z czystym chwytem

Przysiad ze sztangą z czystym chwytem

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięsień czworogłowy, mięśnie dwugłowe uda, mięśnie łydkowe, mięsień rdzeniowy
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Sztanga

Instrukcja wykonania

1Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i sztangą opartą na górnej części klatki piersiowej, a łokcie skieruj do przodu.
2Obniż ciało, zginając kolana i odchylając biodra do tyłu, tak jakbyś siadał na krześle.
3Podczas schodzenia trzymaj klatkę piersiową uniesioną i plecy proste, upewniając się, że kolana nie wychodzą poza linię palców u stóp.
4Kontynuuj obniżanie, aż uda znajdą się równolegle do podłoża lub tak nisko, jak to tylko możliwe.
5Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie wyprostuj się, prostując biodra i kolana.
6Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.