Samodzielne odwrotne uginanie nóg

Samodzielne odwrotne uginanie nóg

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięśnie dwugłowe uda
Mięśnie pomocnicze: mięśnie pośladkowe, mięśnie łydkowe
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Połóż się płasko na plecach na macie lub ławce z wyprostowanymi nogami.
2Połóż dłonie wzdłuż ciała lub pod pośladkami, aby uzyskać wsparcie.
3Zegnij kolana i unieś stopy nad ziemię, przyciągając uda do klatki piersiowej.
4Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść nogi do pozycji wyjściowej.
5Powtórz żądaną liczbę razy.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.