Martwy ciąg z hantlami na prostych nogach

Martwy ciąg z hantlami na prostych nogach

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięśnie dwugłowe uda, mięsień dolnej części pleców
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Hantle

Instrukcja wykonania

1Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając hantel w każdej ręce nachwytem.
2Trzymając plecy prosto i napięty korpus, ugnij się w biodrach i opuść hantle w stronę podłogi, pozwalając, aby tułów pochylił się do przodu.
3Kontynuuj opuszczanie hantli, aż poczujesz rozciąganie ścięgien podkolanowych, utrzymując lekko zgięte kolana.
4Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie napnij pośladki i ścięgna podkolanowe, aby unieść tułów z powrotem do pozycji wyjściowej.
5Powtórz żądaną liczbę razy.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Skręt bioder

mięśnie pośladkowe

Górne części nóg

Średniozaawansowany