Skręt w leżeniu na zgiętych kolanach (mężczyźni)

Skręt w leżeniu na zgiętych kolanach (mężczyźni)

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięsień skośny, mięśnie zginacze biodra
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Połóż się płasko na plecach ze zgiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze.
2Rozłóż ramiona na boki, prostopadle do ciała.
3Trzymając kolana razem, powoli opuść je na bok, starając się dotknąć kolanami podłoża.
4Zatrzymaj się na chwilę, następnie napnij mięśnie brzucha i powoli unieś kolana do pozycji wyjściowej.
5Powtórz ruch na drugą stronę.
6Kontynuuj zmianę stron, aż wykonasz pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Skok do tyłu

mięsień czworogłowy

Górne części nóg

Początkujący