Dźwignia do zginania nóg w leżeniu

Dźwignia do zginania nóg w leżeniu

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie dwugłowe uda
Mięśnie pomocnicze: mięśnie łydkowe
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Maszyna

Instrukcja wykonania

1Dostosuj maszynę do swojego ciała i wybierz żądaną wagę.
2Połóż się twarzą do dołu na maszynie z wyprostowanymi nogami i piętami opartymi o wyściełaną dźwignię.
3Chwyć maszynę za uchwyty lub jej boki, aby zapewnić sobie stabilność.
4Utrzymując górną część ciała nieruchomo, zrób wydech i podciągnij nogi tak wysoko, jak to możliwe, nie odrywając bioder od poduszki.
5Utrzymaj napiętą pozycję przez krótką chwilę, napinając jednocześnie ścięgna podkolanowe.
6Weź wdech i powoli opuść dźwignię do pozycji początkowej.
7Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Szarpnięcie

mięsień czworogłowy

Górne części nóg

Zaawansowany