Martwy ciąg z hantlami na jednej nodze

Martwy ciąg z hantlami na jednej nodze

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięśnie dwugłowe uda, mięsień dolnej części pleców
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Hantle

Instrukcja wykonania

1Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, trzymając hantel w prawej ręce.
2Przenieś ciężar ciała na lewą nogę i unieś prawą stopę lekko nad ziemię.
3Trzymając plecy prosto, pochyl się w biodrach i opuść hantel w kierunku podłogi.
4Jednocześnie wyciągnij prawą nogę prosto za siebie, utrzymując lekkie ugięcie w lewym kolanie.
5Opuszczaj hantel, aż tułów i prawa noga znajdą się równolegle do podłoża.
6Zatrzymaj się na chwilę, a następnie napnij pośladki i ścięgna podkolanowe, aby powrócić do pozycji wyjściowej.
7Powtórz ćwiczenie tyle razy, ile potrzebujesz, a następnie zmień stronę.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Szarpnięcie

mięsień czworogłowy

Górne części nóg

Zaawansowany