Kompleks czworogłowy

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień czworogłowy
Mięśnie pomocnicze: mięśnie dwugłowe uda, mięśnie pośladkowe
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion.
2Obniż ciało, zginając kolana i odchylając biodra do tyłu, tak jakbyś siedział na krześle.
3Trzymaj klatkę piersiową uniesioną i proste plecy.
4Opuszczaj ciało, aż uda będą równoległe do podłoża.
5Odepchnij się piętami, aby wrócić do pozycji wyjściowej. Skup się na kompleksowej kontroli.
6Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Przysiad smitha

mięśnie pośladkowe

Górne części nóg

Średniozaawansowany