Przerzucanie opon

Przerzucanie opon

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Zaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięśnie dwugłowe uda, mięsień czworogłowy, mięsień rdzeniowy
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Opona

Instrukcja wykonania

1Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, twarzą do opony.
2Zegnij kolana i zginaj biodra, obniżając się do pozycji przysiadu.
3Sięgnij w dół i chwyć dolną krawędź opony obiema rękami, palcami skierowanymi do siebie.
4Napnij pośladki i mięśnie nóg, a następnie energicznie wykonuj ruchy nogami, aby unieść oponę nad ziemię.
5Kiedy opona się przewróci, użyj siły górnej części ciała, aby ją nakierować i utrzymać kontrolę.
6Gdy opona całkowicie się obróci, szybko cofnij się i popraw pozycję.
7Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Przysiad Smitha

mięśnie pośladkowe

Górne części nóg

Średniozaawansowany