Martwy ciąg dźwigniowy

Martwy ciąg dźwigniowy

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięśnie dwugłowe uda, mięsień czworogłowy
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Maszyna

Instrukcja wykonania

1Dostosuj wysokość siedziska i platformę na stopy do żądanej pozycji.
2Usiądź na maszynie, opierając plecy o podkładkę i stopy płasko na platformie na stopy.
3Chwyć za uchwyty lub boki siedziska, aby zapewnić sobie stabilność.
4Napnij pośladki i ścięgna podkolanowe, a następnie odepchnij się piętami, aby unieść ciężar do góry.
5Trzymaj plecy prosto i unikaj zaokrąglania ramion.
6W górnej pozycji ruchu całkowicie wyprostuj biodra, ściskając pośladki.
7Kontroluj opuszczanie ciężaru, utrzymując napięcie pośladków i ścięgien podkolanowych.
8Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Czworoboki

mięsień czworogłowy

Górne części nóg

Początkujący

Przysiad Smitha

mięśnie pośladkowe

Górne części nóg

Średniozaawansowany