Martwy ciąg dźwigniowy

Martwy ciąg dźwigniowy

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięśnie dwugłowe uda, mięsień czworogłowy
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Maszyna

Instrukcja wykonania

1Dostosuj wysokość siedziska i platformę na stopy do żądanej pozycji.
2Usiądź na maszynie, opierając plecy o podkładkę i stopy płasko na platformie na stopy.
3Chwyć za uchwyty lub boki siedziska, aby zapewnić sobie stabilność.
4Napnij pośladki i ścięgna podkolanowe, a następnie odepchnij się piętami, aby unieść ciężar do góry.
5Trzymaj plecy prosto i unikaj zaokrąglania ramion.
6W górnej pozycji ruchu całkowicie wyprostuj biodra, ściskając pośladki.
7Kontroluj opuszczanie ciężaru, utrzymując napięcie pośladków i ścięgien podkolanowych.
8Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.