Szybki styl odwodzenia biodra w pozycji siedzącej z taśmą oporową

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień abduktorowy
Mięśnie pomocnicze: mięśnie pośladkowe, mięśnie dwugłowe uda
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Taśma oporowa

Instrukcja wykonania

1Usiądź na krześle lub ławce z wyprostowanymi plecami i stopami płasko na podłodze.
2Owiń taśmę oporową wokół ud, tuż nad kolanami.
3Połóż dłonie na bokach krzesła lub ławki, aby uzyskać wsparcie.
4(szybka wersja) Napnij mięśnie odwodzące (mięśnie zewnętrznej strony uda) i powoli rozsuwaj kolana, pokonując opór taśmy.
5Zatrzymaj się na chwilę na końcu ruchu, a następnie powoli zegnij kolana.
6Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Skok do przodu

mięsień czworogłowy

Górne części nóg

Średniozaawansowany