Mostek pośladkowy ze sztangą

Mostek pośladkowy ze sztangą

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięśnie dwugłowe uda, mięsień dolnej części pleców
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Sztanga

Instrukcja wykonania

1Połóż się płasko na plecach na podłodze ze zgiętymi kolanami i stopami płasko spoczywającymi na podłodze.
2Połóż sztangę na biodrach i trzymaj ją pewnie obiema rękami.
3Napnij pośladki i mięśnie brzucha, a następnie unieś biodra z podłogi, aż ciało utworzy prostą linię od kolan do ramion.
4Zatrzymaj się na chwilę na górze, napinając pośladki.
5Powoli opuść biodra do pozycji wyjściowej.
6Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.