Mostek na jednej nodze z wyciągniętą nogą

Mostek na jednej nodze z wyciągniętą nogą

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięśnie dwugłowe uda, mięsień czworogłowy
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Połóż się na plecach ze zgiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze.
2Wyciągnij jedną nogę przed siebie.
3Napnij pośladki i unieś biodra nad ziemię, tworząc prostą linię od kolan do ramion.
4Przytrzymaj pozycję przez chwilę, a następnie powoli opuść biodra do pozycji wyjściowej.
5Powtórz ćwiczenie tyle razy, ile potrzebujesz, a następnie zmień nogę.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Zarzut hantli

mięśnie pośladkowe

Górne części nóg

Średniozaawansowany