Huśtawka z kettlebellem

Huśtawka z kettlebellem

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięśnie dwugłowe uda, mięsień rdzeniowy
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Kettlebell

Instrukcja wykonania

1Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion, palce stóp skieruj lekko na zewnątrz.
2Trzymaj odważnik kettlebell obiema rękami przed ciałem, wyciągając ramiona.
3Lekko ugnij kolana i zegnij się w biodrach, wypychając pośladki do tyłu.
4Przenieś odważnik kettlebell między nogi, utrzymując proste ramiona i płaskie plecy.
5Wysuń biodra do przodu i unieś odważnik kettlebell na wysokość ramion, wykorzystując pęd generowany przez biodra.
6Pozwól, aby odważnik kettlebell opadł z powrotem między nogi i powtórz ruch żądaną liczbę razy.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Wypad w kroku

mięśnie pośladkowe

Górne części nóg

Początkujący

Skręt bioder

mięśnie pośladkowe

Górne części nóg

Średniozaawansowany