Przysiad ze sztangą na ławce

Przysiad ze sztangą na ławce

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień czworogłowy
Mięśnie pomocnicze: mięśnie pośladkowe, mięśnie dwugłowe uda, mięśnie łydkowe
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Sztanga

Instrukcja wykonania

1Ustaw sztangę na stojaku do przysiadów na wysokości klatki piersiowej.
2Stań tyłem do stojaka, rozstawiając stopy na szerokość barków.
3Zegnij kolana i opuść ciało do pozycji przysiadu, utrzymując proste plecy i uniesioną klatkę piersiową.
4Chwyć sztangę nachwytem, rozstawiając ją nieco szerzej niż na szerokość barków.
5Zdejmij sztangę ze stojaka i odejdź, upewniając się, że stopy nadal są rozstawione na szerokość barków.
6Opuść ciało do pozycji przysiadu, utrzymując kolana w jednej linii z palcami stóp.
7Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie odepchnij się piętami, aby powrócić do pozycji wyjściowej.
8Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Szarpnięcie

mięsień czworogłowy

Górne części nóg

Zaawansowany

Przysiad Smitha

mięśnie pośladkowe

Górne części nóg

Średniozaawansowany