Przysiad ze sztangą na ławce

Przysiad ze sztangą na ławce

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień czworogłowy
Mięśnie pomocnicze: mięśnie pośladkowe, mięśnie dwugłowe uda, mięśnie łydkowe
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Sztanga

Instrukcja wykonania

1Ustaw sztangę na stojaku do przysiadów na wysokości klatki piersiowej.
2Stań tyłem do stojaka, rozstawiając stopy na szerokość barków.
3Zegnij kolana i opuść ciało do pozycji przysiadu, utrzymując proste plecy i uniesioną klatkę piersiową.
4Chwyć sztangę nachwytem, rozstawiając ją nieco szerzej niż na szerokość barków.
5Zdejmij sztangę ze stojaka i odejdź, upewniając się, że stopy nadal są rozstawione na szerokość barków.
6Opuść ciało do pozycji przysiadu, utrzymując kolana w jednej linii z palcami stóp.
7Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie odepchnij się piętami, aby powrócić do pozycji wyjściowej.
8Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.